Gérer ses émotions : pourquoi c’est un mythe
On entend partout qu’il faudrait “gérer ses émotions”. Comme si une émotion était un problème à contrôler, à calmer, ou à faire taire.
En réalité, l’émotion est d’abord un signal. Elle informe, elle protège, elle alerte. Et quand on a vécu des chocs, du stress chronique ou des blessures émotionnelles, vouloir “gérer” peut surtout devenir une manière de survivre : tenir, encaisser, fonctionner… jusqu’à l’épuisement.
Dans cet article, je vous explique pourquoi “gérer ses émotions” est souvent un mythe, et ce qui aide vraiment à retrouver un équilibre émotionnel durable : comprendre le message, apaiser le système nerveux, et désactiver les automatismes liés au passé.
Vous vous sentez en mode survie émotionnel (anxiété, fatigue, hypervigilance, réactions disproportionnées) ?
1. Les Émotions : Instinctives, Inconscientes, Inestimables
La gestion des émotions est souvent présentée comme une compétence à acquérir. Pourtant, il est crucial de comprendre que nos émotions sont instinctives, émergeant de manière inconsciente pour nous transmettre des informations neuro-émotionnelles importantes. Les étouffer ou les contrôler peut créer des tensions internes. Gérer nos émotions, c’est possible ?
Les émotions sont gérées par notre inconscient. Ce point est essentiel : on peut apprendre à mieux les traverser, à mieux les comprendre, mais on ne les “pilote” pas comme un interrupteur.
Chercher à les contrôler coûte énormément d’énergie : surtout quand le corps est déjà sous tension.
Tout comme il gère nos automatismes biologiques et physiologique : respirer, réguler la température corporelle, … – Nous n’avons pas à y penser consciemment pour que ça fonctionne, et heureusement d’ailleurs ! – il gère également nos automatismes émotionnels.
Si les émotions, positives ou négatives existent c’est pour une bonne raison ! C’est une réaction à une situation donnée qui nous apporte un message, qui nous envoie des clés pour que l’on puisse s’adapter à ce qui se passe à l’extérieur et que nous puissions vivre – survivre.
Exemple : lorsque vous ressentez de la peur c’est que votre cerveau a capté un danger – réel ou non – il vous envoie alors cette information pour que vous puissiez réagir. Votre émotionnel et aussi votre corps (palpitations, sueurs, …) envoient ces impulsions pour que vous puissiez créer du mouvement pour combattre ou fuir ce danger.
Lorsque l’on cherche à contrôler, refouler, renier ses émotions alors on entre en conflit direct avec notre instinct primitif. Et bien qu’on ait, peut-être, l’impression d’avoir réussi à les « dépasser », les « gérer », on s’aperçoit finalement rapidement qu’elles sont toujours présentes. Et qu’elles se manifestent peut-être autrement, ou encore plus violemment que la première fois, qu’elles ont plus d’impact encore, et des conséquences encore plus néfastes.
Ce à quoi l’on résiste persiste !
Plus on lutte contre une émotion, plus elle a tendance à revenir sous une autre forme : ruminations, irritabilité, anxiété, fatigue, tensions dans le corps. Ce n’est pas de la faiblesse : c’est un mécanisme normal quand le système nerveux reste en alerte.
2. Se Libérer des Chocs du Passé : La Clé d'une Vie Sereine
Plutôt que de chercher à gérer les émotions, mon approche se concentre sur la libération des chocs et traumatismes du passé. En régulant le système nerveux, on ouvre la voie à une vie plus sereine et équilibrée. En comprenant que les émotions sont des indicateurs précieux, on peut apprendre à les accueillir plutôt qu’à les contrôler.
Quand le système nerveux est bloqué en mode survie (hypervigilance, lutte, fuite, effondrement), les émotions deviennent plus intenses, plus rapides, parfois incompréhensibles. Dans cet état, “se raisonner” ne suffit pas : le corps réagit avant le mental.
Travailler sur l’émotion durablement, c’est donc travailler sur la racine : les chocs du passé, les croyances associées, et la sécurité intérieure.
Prendre le temps de comprendre le message derrière l’émotion est à mon sens la base du travail. Pourquoi je ressens de la colère ? De la tristesse ? … Dans cette situation-là. Quelle part blessée de moi-même cela vient éveiller. A quel souvenir, personne, … cela me renvoie ?
Est-ce une information juste et véridique dans les faits ? Où est-ce ma blessure, mon traumatisme qui parle ?
Exemple : Je suis en colère contre mon patron qui n’a pas reconnu la valeur dans le travail fourni. Je me sens petite, inférieure, diminuée …
Mon inconscient m’envoie cette information et les impulsions émotionnelles et corporelles nécessaires, ici, pour que je m’affirme.
Si je le fais avec cette colère les conséquences peuvent être plus néfastes que bénéfiques. Si je ne dis et ne fais rien alors je rentre en conflits internes et je me sens toujours aussi mal, voire plus.
La question est : à quelle situation et avec qui me renvoie ce moment où je me sens dévalorisée, non reconnue, inférieure, … ?
Lorsque j’étais enfant j’avais l’impression de devoir prouver ma valeur si je voulais être aimée par mon père. Mais face à lui je me sentais souvent petite, non reconnue et donc je ressentais aussi beaucoup de colère.
Et finalement, dans cette situation avec mon patron c’est mon traumatisme qui parle.
Si plutôt que d’apprendre à gérer ma colère j’apprenais à apaiser ma blessure d’origine, alors je me sentirais naturellement valorisée, reconnue, appréciée… Consciemment et inconsciemment j’agirais différemment car ce ne serait plus le trauma qui serait en action mais simplement mon moi profond… Et mes relations – avec mon patron par exemple, seraient épanouies.
Si vous vous reconnaissez dans ce type de réaction “automatique”, c’est souvent le signe qu’un ancien choc continue d’agir en arrière-plan.
Pour aller plus loin, vous pouvez aussi lire :
– Fatigue émotionnelle chronique : symptômes, causes et solutions durables
– Pourquoi ressens-tu un vide intérieur, même quand tout semble aller bien ?
– Équilibre émotionnel : comprendre les bases
Pour approfondir la dimension physiologique (stress, système nerveux, réactions automatiques), je vous recommande aussi des sources de référence comme l’APA et l’Inserm.
3. Ce qui aide vraiment : comprendre, apaiser, transformer
Avoir les bons outils et être accompagné dans ce processus ne garantit pas une vie sans problèmes, mais offre une perspective unique. Les épreuves sont vécues avec plus de sérénité, de créativité, de motivation, de confiance en soi et d’estime de soi. Il s’agit d’une transformation profonde qui transcende la simple gestion des émotions.
En effet, aller à la rencontrer de ses blessures émotionnelles peut sembler de prime abord désagréable. Cela peut faire peur. Plonger dans les profondeurs de son Être et repenser à des moments désagréables ne donne pas du tout envie !
Et pourtant, lorsqu’on est accompagné durant ce processus, avec des outils qui nous aide à :
- Conscientiser, se comprendre, faire les liens conscients et inconscients vis-à-vis de nos problématiques de vie actuelles, de nos émotions, de nos mécanismes psychologiques avec notre Histoire de Vie, nos parts d’ombre, nos blessures du passé
- Réguler le système nerveux trouver un juste équilibre entre le système nerveux sympathique (associé à la « réponse combat-fuite », qui pousse à réagir) et le système nerveux parasympathique (associé à la réponse repos, récupération et digestion).
Alors on peut voir, entendre, sentir, ressentir, goûter, apprécier et vivre des changements profonds et durable à l’intérieur de nous, pour nous et autour de nous, dans notre vie de tous les jours ! Finalement, c’est mieux et plus profond que de simplement gérer ses émotions.
Si vous avez l’impression de retomber dans les mêmes réactions, cet article peut aider : 5 signes que vous êtes bloquée dans un schéma répétitif (et comment en sortir).
4. Un accompagnement en profondeur (au-delà des “outils”)
Comprendre ses émotions est une étape essentielle. Mais quand les réactions reviennent “toutes seules”, malgré la volonté, cela signifie souvent que quelque chose se joue à un niveau plus profond : automatisme émotionnel, mémoire du corps, croyance inconsciente, stress post-traumatique, mode survie installé.
C’est exactement là que l’accompagnement SCAMDEN® intervient : une approche qui relie cerveau (perceptions / schémas), émotions (automatismes / inconscient) et corps (système nerveux) pour transformer ce qui se rejoue, au lieu d’apprendre à “tenir”.
L’accompagnement comprend notamment :
Séances mensuelles de 3 heures pour explorer une problématique en profondeur et travailler le détachement émotionnel avec une combinaison d’outils (inspirés entre autres de l’EMDR, des symboles jungiens et de l’hypnothérapie).
Séances coaching de 1h30 pour intégrer concrètement dans le quotidien, avec des ajustements personnalisés.
Modules e-learning entre les séances : vidéos pédagogiques, journaling guidé, respiration, visualisations.
Groupe WhatsApp privé : soutien, questions, continuité (sans rester seule entre deux séances).
Podcast hebdomadaire : approfondissements + exercices simples à intégrer.
L’objectif n’est pas de “gérer” vos émotions, mais de vous aider à comprendre, libérer et vous autonomiser, pour retrouver une stabilité émotionnelle durable.
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Comprendre est une première étape.
Mais si votre corps continue de réagir malgré tout ce que vous avez déjà fait, il peut être utile de ne plus rester seule avec cela.
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FAQ – Gérer ses émotions : mythe ou réalité ?
Peut-on vraiment “gérer” ses émotions ?
On peut apprendre à mieux comprendre ses émotions et à mieux les traverser. Mais chercher à les contrôler à tout prix conduit souvent à les refouler, ce qui augmente la tension intérieure et peut amplifier les réactions sur le long terme.
Pourquoi mes émotions reviennent “toutes seules” malgré ma volonté ?
Parce que certaines réactions sont automatiques : elles dépendent de l’inconscient et du système nerveux. Quand un choc du passé n’est pas intégré, le corps peut réagir avant le mental.
Quelle différence entre accueillir une émotion et s’y noyer ?
Accueillir une émotion, c’est reconnaître sa présence et son message sans agir sous l’impulsion. S’y noyer, c’est s’y identifier totalement. L’objectif est de créer une distance intérieure pour retrouver du choix.
Pourquoi contrôler ses émotions fatigue autant ?
Parce que le contrôle permanent mobilise beaucoup d’énergie. Il maintient souvent le corps en tension et le système nerveux en alerte, ce qui peut conduire à l’épuisement émotionnel.
Que faire si je suis en mode survie émotionnel ?
La priorité est de retrouver une sécurité intérieure : comprendre les déclencheurs, apaiser le système nerveux, et travailler sur la racine (chocs, croyances, automatismes). Dans certains cas, un accompagnement est nécessaire pour avancer durablement.
Quand est-ce utile de se faire accompagner ?
Quand les mêmes émotions reviennent en boucle, que les réactions sont disproportionnées, ou que vous avez l’impression de “tenir” plutôt que de vivre. Un accompagnement aide à transformer les automatismes en profondeur.
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