10 Conseils pour Gérer l'Anxiété et les Émotions Négatives Quotidiennement
Découvrez des techniques efficaces pour gérer l’anxiété et les émotions négatives quotidiennement. Apprenez à désactiver le mode survie et à retrouver la paix intérieure avec mes conseils pratiques.
Sommaire :
Introduction
- Importance de gérer l’anxiété et les émotions négatives
- Présentation du podcast « Renaissance Émotionnelle »
Comprendre l’Anxiété et les Émotions Négatives
- Définition de l’anxiété et des émotions négatives
- Symptômes du mode survie
Causes de l’Anxiété et des Émotions Négatives
- Traumatismes et blessures émotionnelles
- Injonctions de la société et pression de la perfection
- Décalage entre les besoins et le mode de vie actuel
Comment Désactiver le Mode Survie
- Travailler sur les traumatismes avec la SCAMDEN®
- Techniques de régulation du système nerveux
Conseils Pratiques pour Gérer l’Anxiété et les Émotions Négatives
- Pratique de la respiration profonde
- Utilisation du yoga et de la méditation
- Créer des espaces de sécurité
- Repérer et respecter ses limites
- Apprendre à dire non
- Écouter et accepter le non des autres
- Dialogue sincère et authentique
- Reconnaître et exprimer ses émotions
- Techniques de thérapie somatique
- Suivre des ateliers et conférences
Ressources Complémentaires
- Livres recommandés
- Podcasts recommandés
- Articles et études recommandés
Conclusion
- Récapitulatif des points clés
L’anxiété et les émotions négatives peuvent avoir un impact profond sur notre bien-être quotidien. Apprendre à gérer ces sentiments est crucial pour retrouver la paix intérieure et mener une vie équilibrée. Dans cet article, je vais explorer dix conseils pratiques pour gérer l’anxiété et les émotions négatives au quotidien, en utilisant des techniques éprouvées et des approches innovantes comme la SCAMDEN®. Pour des informations plus détaillées, vous pouvez écouter mon podcast « Renaissance Émotionnelle« où j’approfondis ces sujets.
Comprendre l'Anxiété et les Émotions Négatives
L’anxiété est une réaction naturelle du corps face au stress, mais lorsqu’elle devient chronique, elle peut perturber notre qualité de vie. Les émotions négatives, telles que la tristesse, la colère et la peur, sont également des réponses normales à des événements stressants, mais elles peuvent devenir envahissantes si elles ne sont pas gérées correctement. Le mode survie, une réponse du système nerveux aux menaces perçues, peut exacerber ces sentiments en maintenant notre corps en état de vigilance constante.
Le mode survie est une réponse de notre cerveau émotionnel aux menaces perçues. Lorsqu’on est en mode survie, notre système nerveux est en alerte constante, prêt à réagir au danger. Cela se manifeste par le stress, l’angoisse, et une vigilance accrue. C’est une réaction naturelle qui a évolué pour nous protéger, mais qui peut devenir dysfonctionnelle dans un environnement moderne où les menaces ne sont pas immédiates ou physiques.
Notion importante : En quoi être une guerrière fait de nous une victime
Au cours de mes conversation j’ai réalisé que pour beaucoup, et moi la première, être une victime c’était TOUT sauf ce qu’on voulait. Ce à quoi on aspirait c’était être fort.e, un ou une guerrièr.e. Sans faiblesse. Toujours prêt.e pour la bataille, arme en mains. Qui ne flanche jamais ou presque … Bref, ne surtout pas vouloir être une victime. Mais prendre conscience qu’en étant une guerrière on est tout de même une victime. Car si on est guerrière ou victime ça veut dire qu’il y a guerre. Qu’il y a danger extérieur. Guerrière ou victime ce n’est qu’une question de point de vue à la posture prise sur cette agression extérieure. Il pourrait simplement avoir la paix. Donc si on est guerrière on est victime, et inversement. Et en prendre conscience c’est la première étape pour baisser les armes et guérir.
Symptômes du Mode Survie
Les manifestations du mode survie peuvent inclure :
- Stress et Anxiété Permanente : Un système nerveux hyperactif en alerte constante. Stress et angoisse permanent, hypervigilance …
- Coupure des Émotions : Pour éviter la douleur, on se coupe de ses ressentis, menant à un manque de connexion avec son intériorité. Quand le bouton off est activé c’est dur de le désactiver. De reprendre contact avec ce qui est éteint, caché en nous. C’est douloureux. Ça fait peur.
- Pensées Parasites : Ruminations et pensées négatives incessantes. Pensées parasites : lorsqu’on extrapole et qu’on imagine toujours le pire. Exemple : Vertige en haut d’une falaise on s’imagine tomber voire sauter pour nous protéger.
- Isolement Relationnel : Manque d’authenticité dans les relations. L’impression de devoir porter un masque. La peur de se montrer tel que l’on est. Ne pas oser tout dire. Cercle vicieux. On est perçu comme fort, donc moins aidé, ce qui accroît la solitude et la nécessité de se montrer encore plus fort.
Études et Exemples :
- Etude de l’Université de Harvard sur le stress chronique a montré que le maintien en mode survie peut conduire à des problèmes de santé mentale et physique comme l’anxiété, la dépression, et les maladies cardiovasculaires.
- Pour ne prendre qu’un exemple parmi de nombreux, l’une de mes clientes constamment en mode survie après un trauma, elle développait des symptômes psychosomatiques sévères. Elle souffrait de douleurs chroniques, de troubles du sommeil, et d’anxiété généralisée. En travaillant avec la SCAMDEN, thérapie somatique, où l’on est allé apaiser les états internes émotionnels et physiques liés au souvenir traumatique. Et en parallèle réguler son système nerveux à travers des techniques de respiration et autres clés pour sécuriser le corps et l’esprit. Elle a progressivement réussi à réduire ses symptômes et à retrouver un état de calme intérieur.
Causes de l'Anxiété et des Émotions Négatives
- Traumatismes et Blessures Émotionnelles : Expériences passées non résolues qui laissent des traces profondes. En fait dès la toute petite enfance, grâce aux expériences que l’on fait de notre environnement primaire, le cerveau créer des connexions synaptiques. C’est là que le cerveau créer son architecture, non pas autour des événements positifs, ni autour des événements négatifs mais autour des événements récurrents. Donc la chronicité des événements va modeler chez l’enfant des schémas de pensées et des croyances. Et lorsqu’il a été traumatisé – que ce soit en blessure visible comme des coups, des cris, des événements violents ou que ce soit plus imperceptible comme avec une négligence, une carence d’amour, une carence de tendresse – et que cela est répétitive et en inadéquation avec les besoins de son développement d’enfant, son cerveau fabrique des hormones de stress pour qu’il s’adapte en plus grand quantité que nécessaire – de manière a augmenté la vigilance.
Les traumatismes et les blessures émotionnelles non résolus laissent des traces profondes dans notre psyché. Ils conditionnent notre système nerveux à rester en alerte constante pour nous protéger de futures menaces, même si celles-ci ne sont plus présentes.
- Injonctions de la Société : La pression d’être toujours performant et parfait. La société actuelle impose une pression énorme pour être toujours performant et parfait. Cette exigence constante peut activer le mode survie, car nous nous sentons constamment jugés et insuffisants. D’autant plus à l’heure actuelle où la comparaison est facile et souvent factice avec par exemple ce que l’on peut voir des vies des autres sur les réseaux sociaux. Rappelons le ici que ce n’est qu’un aperçu partiel et souvent erroné de la réalité. Les réseaux sociaux ne sont pas la vérité.
Décalage entre les Besoins et le Mode de Vie Actuel : Notre environnement moderne, très différent de celui pour lequel notre réponse de survie a évolué, peut créer un décalage stressant. Par exemple, les exigences de travail élevées, les difficultés financières de plus en plus présente, l’alimentation transformée de moins en moins qualitative, la pollution urbaine, et l’isolement social peuvent maintenir notre système nerveux en mode survie.
Pour compléter cet article vous pouvez explorer :
La théorie Polyvagale de Stephen Porges :
La théorie polyvagale de Stephen Porges explique comment notre système nerveux régule les états de sécurité et de survie. Selon Porges, notre système nerveux autonome a trois branches principales : la voie ventrale (engagement social), la voie sympathique (réponse de combat ou fuite), et la voie dorsale (immobilisation). Les traumas peuvent perturber cet équilibre et nous maintenir en état de vigilance constante.
Et Les travaux de Bessel van der Kolk :
Bessel van der Kolk, dans son livre « Le corps n’oublie rien », montre comment le corps conserve les traumatismes et comment ceux-ci influencent notre réponse au stress. Selon lui, le trauma n’est pas seulement une blessure psychologique, mais aussi physique, car il est stocké dans le corps et peut se manifester par des symptômes psychosomatiques.
Comment Désactiver le Mode Survie
Pour désactiver le mode survie, il est crucial de :
- Travailler sur les Traumatismes : Cela peut se faire à travers des thérapies comme la SCAMDEN® – Solution Complémentaire Active du Mieux-Être par le Détachement des Emotions Négatives®. Qui aident à libérer le stress retenu dans le corps en allant à la source de notre traumatisme pour accompagner le processus de digestion naturel du cerveau grâce à des stimuli qui apaiseront les émotions et ressentis internes liés au trauma. Et en allant switcher de perceptions et de dialogues internes associés à la problématique.
- Réguler le Système Nerveux : Techniques de régulation comme la respiration profonde, le yoga, et la méditation peuvent aider à calmer le système nerveux. Je vous invite à aller écouter les épisodes de podcast déjà sortis sur ces sujets et à vous tenir informés des ateliers et conférences que je mène en lien avec cela.
Conseils Pratiques pour Gérer l'Anxiété et les Émotions Négatives
1. Pratique de la Respiration Profonde La respiration diaphragmatique est une technique simple mais puissante pour calmer le système nerveux. En respirant profondément, vous envoyez un signal à votre cerveau qu’il n’y a pas de danger immédiat, ce qui réduit la réponse au stress. Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer cette technique, surtout lorsque vous vous sentez submergé par l’anxiété.
2. Utilisation du Yoga et de la Méditation Le yoga combine des postures physiques et des exercices de respiration pour renforcer le corps et apaiser l’esprit. La méditation aide à ramener l’attention au moment présent, réduisant ainsi les pensées parasites et l’anxiété. Des séances régulières de yoga et de méditation peuvent avoir un effet cumulatif positif sur votre bien-être mental.
3. Créer des Espaces de Sécurité Aménagez des espaces dans votre vie où vous pouvez vous sentir en sécurité et détendu. Que ce soit un coin de lecture, une pièce calme ou un endroit dans la nature, ces espaces peuvent vous aider à vous reconnecter à vous-même. Ces refuges personnels vous permettent de prendre du recul et de vous ressourcer.
4. Repérer et Respecter ses Limites Identifiez vos limites personnelles et apprenez à les respecter. Dire non aux demandes qui dépassent vos capacités est essentiel pour maintenir votre bien-être. Prenez le temps de vous connaître et de comprendre ce qui est trop pour vous, puis mettez en place des stratégies pour respecter ces limites.
5. Apprendre à Dire Non Dire non est une compétence essentielle pour protéger votre énergie et votre bien-être. Commencez par dire non dans des situations de confiance avant de l’appliquer plus largement. La pratique rend cette compétence plus naturelle et vous aidera à maintenir des limites saines.
6. Écouter et Accepter le Non des Autres Apprenez à accepter le refus des autres sans le prendre personnellement. Cela aide à maintenir des relations saines et respectueuses. Comprendre et respecter les limites des autres crée un environnement de confiance mutuelle.
7. Dialogue Sincère et Authentique Pratiquez la communication honnête et ouverte avec vos proches. Partagez vos émotions et besoins de manière claire et respectueuse. Cette transparence renforce les relations et réduit les malentendus qui peuvent générer de l’anxiété.
8. Reconnaître et Exprimer ses Émotions Prenez le temps de reconnaître vos émotions et de les exprimer de manière saine. Écrire dans un journal, parler à un ami ou consulter un thérapeute peuvent être des moyens efficaces. Exprimer vos émotions plutôt que de les réprimer aide à réduire le stress et l’anxiété.
9. Techniques de Thérapie Somatique Les approches somatiques, telles que la thérapie sensorimotrice, travaillent directement avec le corps pour libérer les traumatismes et apaiser le système nerveux. Ces techniques peuvent être particulièrement efficaces pour ceux dont l’anxiété est liée à des expériences traumatiques.
10. Suivre des Ateliers et Conférences Participez à des ateliers et conférences sur la gestion du stress et des émotions pour apprendre de nouvelles techniques et renforcer votre résilience. Ces événements offrent également l’opportunité de se connecter avec d’autres personnes partageant les mêmes préoccupations.
Ressources Complémentaires
Pour approfondir votre compréhension et améliorer votre gestion de l’anxiété et des émotions négatives, voici quelques ressources recommandées :
- Livres :
- « Le corps n’oublie rien » de Bessel van der Kolk
- « The Polyvagal Theory » de Stephen Porges
- Podcasts :
- « Renaissance Émotionnelle »
- « Chloé Bloom – Sincérité Radical »
- Articles et Études :
- Étude de l’Université de Harvard sur le stress chronique
Conclusion
Gérer l’anxiété et les émotions négatives est un processus continu qui nécessite des efforts conscients et réguliers. En appliquant ces conseils pratiques et en explorant des ressources supplémentaires, vous pouvez progresser vers une vie plus sereine et équilibrée. J’espère que cet article vous a fourni des outils utiles pour commencer votre voyage vers une meilleure gestion de vos émotions. N’oubliez pas de vous abonner à mon podcast pour des discussions plus approfondies et des conseils pratiques supplémentaires.
Pour découvrir comment mes approches peuvent transformer votre vie, prenez rendez-vous pour un appel découverte zoom gratuit ou inscrivez-vous à ma prochaine conférence mensuelle. Votre parcours vers la sérénité commence aujourd’hui !
En suivant ces conseils et en explorant davantage de ressources, vous pouvez trouver des moyens efficaces de gérer l’anxiété et les émotions négatives dans votre vie quotidienne. Nous espérons que cet article vous a apporté des clés pour comprendre et agir sur votre mode survie. Merci de m’avoir rejoint sur « Renaissance Émotionnelle ». Ensemble, nous pouvons créer une vie plus sereine et équilibrée.
Je suis Émilie Montet, j’accompagne les personnes dans l’Amour et la Valorisation de soi, au travers leur histoire et leurs parts d’ombres. À donner vie à toutes les parts d’eux m’aime. À inspirer et créer la vie qu’elles ont choisi. À se reconnecter à leur puissance intérieure À augmenter leur résilience émotionnelle pour une vie plus sereine. Détective de l’Âme, experte dans la libération des émotions négatives liées aux traumatismes et blessures émotionnelles.